酸痛的問題

酸痛的人必須知道,不酸痛的您也必須小心預防

根據統計,不管是在台灣或其它國家,一般人腰背疼痛的發生率約在60-90%之間,而大部份的人終其一生為腰酸背痛所苦,其中尚有許多人是經常性復發的患者。這種不適感,往往影響生活上各方面的正常作息,嚴重者更造成生產力降低的連帶社會成本,以及高額醫療費用的支出,間接的損失更是難以估計。

為什麼會氣血循環不良?

  • 通則不痛、痛則不通。
  • 常發生的原因有二

1.乳酸堆積:肌肉強力收縮,產生的廢物越積越多無法迅速移走,刺激痛覺的器官。

2.肌筋膜疼痛症候群:由於非關節炎所引起的肌筋相互摩擦所造成的疼痛,典型的症狀為肌肉痠痛、僵硬,肌腱附著處或韌帶組織稍為一壓即感疼痛。

肌肉疼痛酸麻小心是否罹患肌筋膜疼痛症候群呢?

您是否因工作疲勞而曾感到肌肉疼痛,或聽聞親友因長期勞累而感到肌肉疼痛,小心可能罹患「肌筋膜疼痛症候群」(myofascial pain syndrome),簡稱肌筋膜症候群(myofascial syndrome)。肌筋膜疼痛症候群的形成原因

  • 可以由肌肉的
  • 「急性傷害」(閃腰,拉傷,劇烈運動)

或「反覆性的小傷害」(職業病,老化)所造成,這所謂「小傷害」的發生和持續性的不良姿勢、不正常的咬合習慣、缺乏運動、營養失衡、睡眠不足等等有關。門診常見許多所謂緊張性頭痛、背痛,事實上有可能是肌筋膜疼症候群所引起的。

肌筋膜疼症候群的特色是什麼?

  • 是局部肌筋膜之疼痛,通常具有激發點,若觸及此激發點則可引起典型之轉移痛。
  • 激發點處通常可發現有局部之痛點及繃緊之肌束,有時在觸壓時可引發局部之抽動。
  • 有些肌筋膜疼症候群病患僅有局部之酸疼
  • 但有些肌筋膜疼症候群病患卻更伴有自主神經症狀如耳鳴、流淚、眩暈、心跳等症狀,有時病患之主訴卻為手麻、或腳麻而疼痛卻不厲害,在臨床上更加混淆。

如何檢查自我是否得到「肌筋膜疼痛症候群」?

1. 是否常常因工作疲勞而感到肌肉疼痛

a. 沒有(0分) b. 稍微(2分) c. 一般(3分) d. 常常(4分) e .每次都會(5分)。

2.  是否持續性的不良姿勢?

a. 沒有(0分) b. 稍微(2分) c.一般(3分) d.常常(4分) e.幾乎都是(5分)。

3.  是否有以下的不良因素:缺乏運動、營養失衡、睡眠不足、精神緊張、心理壓力過 大、 肌肉拉傷、其他因素?

a. 1項(1分) b. 2項(2分) c. 3項(4分) d. 4項(4分) e. 5項以上(5分)。

4. 是否有以下的症狀?脖子僵硬、落枕、手指痠麻無力、無法側睡的肩關節痛、後肩痛,不動比動痛、三角肌肩部運動傷害,腰骨痛無力站久也痛、臀部疼痛,走路更痛、久站久坐、走遠之後更痛,更麻,更痠、網球肘、其他因素?

a .1-2項(1分) b. 2-3項(2分) c. 3-4項(3分) d. 4-5項(4分) e. 5項以上(5分)。

5. 是否為高危險群?上班族、電腦族、老師、樂器演奏者、電子工廠作業員, 家庭主婦、緊張的女性身、勞動者、伴隨灼熱感、針刺感、麻木感,有頭痛、頸部痠痛、關節痛及背痛、其他肌肉酸痛?

a. 1-2項(1分) b. 2-3項(2分) c. 3-4項(3分) d. 4-5項(4分) e. 5項以上(5分)。

好了,勾選完了就來算算你得了幾分(25分滿分):加總之後,分數愈高者,是肌筋膜症候群的機會愈高,可能要多加留意,分數愈低者,表示平時的預防保健做的相當好。以上的評分僅做為自己的參考。

身體上哪些地方容易罹患「肌筋膜疼痛症候群」?老化及職業病的「肌筋膜疼痛症候群」有哪些好發群?

  • 不良姿勢彎腰駝背
  • 電視迷小心「酸痛」上身
  • 頸部疼痛,電腦一族
  • 過度運動的傷害
  • 家事操勞的婦女

你知道哪些草本植物對於「肌筋膜疼痛症候群」是有幫助的嗎?

1、咸豐草:清熱解毒增強肝功能。

  • 別名:同治草、赤查某仔、小白花鬼針、婆婆針、赤查某、鬼針、南草、含風草
  • 科名:菊科Compositae
  • 學名: Bidens pilosa L. var. minor (Blume) Sherff
  • 英名:Pilosa beggarticks
  • 植物介紹:

咸豐草屬菊科鬼針草屬一年生草本,產地分佈於華南、日本、印度、馬來西亞、台灣平野。全株無毛,莖綠色直立為方形分枝多,節處常帶淺紫色,株高約30∼100公分。葉對生,有柄長約3公分,三出複葉或五葉,小葉卵形或卵橢圓形,先端銳尖或漸尖,粗鋸齒緣或身裂,長3∼6公分,寬1.5∼3公分,表面濃綠,背面灰綠。花果期4∼6月,頭狀花序呈繖形狀排列,頂生或腋生,具長梗3∼6公分,總苞綠色,線形,銳頭,基部有細毛,舌狀花白色4∼7枚,管狀花兩性,黃色五裂。雄蕊五枚,雌蕊一枚,柱頭兩分歧。蒴果黑褐色,具四稜,頂端具3∼4沒宿存萼,具倒鉤刺,藉以附著於人畜,散佈種子。

  • 藥用:全草有疏表清熱、解毒、利尿、散瘀之效,治盲腸炎、肝病、糖尿病、咽喉腫毒、腸炎、子宮炎、感冒。
  • 咸豐草是著名的民間藥草,是青草茶重要的原料之一。採全草鮮用或曬乾使用,煮開水飲用,為去暑飲料。嫩莖葉或幼苗可炒食,是常見的野菜。

2、紅骨蛇(Kadsurae Radix Cum Caulis):舒筋活血,舒緩手足麻痺,骨節痠痛

  • [別名]:紅骨蛇、內風消、南五味,紅骨蛇頭、紫荊牛膝、掇鼻草、牛蔡鼻、昆明土牛膝。果實稱南五味子。
  • [來源]:五味子科(Schisandraceae)植物南五味 Kadsura japonica (L.) Dunal 全年採根及藤。
  • [性味]:甘、酸、涼。
  • [用法用量]:10∼20公克/日;科學中藥:0.5∼2.0公克/日。可依病症與體質酌量增減使用量。
  •  [功能]:解熱、袪風、止渴、利尿、舒筋、鎮痙、鎮痛、涼血、活血、行血、解毒之效。
  • [主治]治頭痛,頭風痛,腹痛,胃炎,絞腸痧,中暑,糖尿病,牙齦炎,手足麻痺,骨節痠痛,毒蛇咬傷。

3、紫蘇葉(Perilla fruescens(L:Britt)):消除疲勞,緩和風濕、神經痛、肩酸痛、腰痛等症狀

  • 為唇形科紫蘇屬植物,是臨床常用的中草藥之一。
  • 原產于我國,已有2000多年的栽培歷史,一般藥用部位是紫蘇子、紫蘇葉、紫蘇梗,

分別來源于紫蘇的果實、干燥葉和干燥莖。

  • 中醫藥文獻記載:紫蘇子辛溫,歸肺經,有降氣化痰、平喘潤腸之功,臨床用于痰

壅氣逆、咳嗽氣喘、腸燥便秘等症;紫蘇葉辛溫,歸肺、胃兩經,有解表散寒、行氣和胃之功,臨床用于風寒感冒、咳嗽嘔惡、妊娠嘔吐,有解魚蟹中毒之功;紫蘇梗辛溫,歸肺、脾兩經,有理氣寬中、止痛安胎之功,臨床常用于胸膈痞悶、胃脘疼痛、噯氣嘔吐、胎動不安等症。

  • 近代,人們加深了對紫蘇的藥理研究,發現紫蘇的莖、葉、種子、根均有很高的營養价值。根据有關資料介紹,其主要成分中具有成人8種和兒童9種必需的氨基酸。所含的多種成分對人體有十分明顯的醫療保健作用。
  • 經測定,紫蘇種子出油率高達45%左右,高于油菜子、棉子、蓖麻子等油料作物。油中各種脂肪酸組成(%):軟脂酸7.66、鱉酸0.39、硬脂酸1.69、油酸12.01、亞油酸15.43、亞麻酸62.73;種子中蛋白質含量高達25%,氨基酸既丰富又平穩。熱量達5.8千卡,同時,還含有谷維素0.1∼1%,維生素E0.1∼0.5%,以及少量的磷脂、維生素B1、甾醇等物質。油腳,每公斤含1.14個飼料單位,可消化粗蛋白質達327.6g,營養价值高出玉米的1倍。
  • 紫蘇的莖葉中含有揮發性芳香油0.1∼0.2%,油中含左旋紫蘇醛40∼50%、左旋檸檬烯20∼30%,蘇烯酮達0.5,以及α-蒎烯及β-蒎烯、枯酸、矢車菊素、芳樟醇、茨烯、薄荷醇、薄荷酮、紫蘇醇、二氫紫蘇醇、丁香油酚等。
  • (1)、在食用方面:
  • 其種子富含油脂,用種子榨出的油,色淺淡似茶油透明,味道芳香,其油的脂酸中無芥酸等有害成分,是优良的保健食用油。据有關材料介紹,醬油中加入少量紫蘇油可防腐保鮮。從種子中提取的紫蘇醛,味甘甜,可作甜味劑,甜度比砂糖大得多。從古到今,紫蘇種子和油,都是民間食用中的調味精品,享有食療珍品之稱。早在北魏時期,賈思勰的《齊民要術》中就有:"蘇子雀甚嗜之,必須近人家種矣。收子壓取油,可以煮餅。荏油色綠可愛,其氣香美,煮餅亞胡麻油,而胜麻子脂膏。"
  • 据介紹,江浙一帶的農民,每年都要在其房前屋后種上紫蘇,采收其子碾制粉酥,這種粉酥抖上白糖可直接食用,也可用開水衝飲,還可加拌豬油作湯團點心餡,成為民間傳統食品。在古代,紫蘇油還被用為燈油、涂飾器物、柔軟金屬和石塊的材料。榨油后的油渣是畜禽的好飼料,其渣不僅芳香、适口性好,營養丰富,而且不含芥子、甲狀腺腫素、游离酚、酚紫等有毒物質。作精飼料的投喂量可達到30%,是菜子餅的4倍,棉子餅的2倍,其飼用价值是菜子餅和棉子餅所無法比擬的。
  • 紫蘇莖葉清香扑鼻,用其汁液煮粥,用量根据食用習慣,或多或少,吃起來清香爽口,健胃解暑。据古籍《爾雅翼》中記載:"取(紫蘇嫩莖葉)研汁煮粥,良,長服令人體白身香。"元代詩人吳榮寫詩贊譽紫蘇:"向來暑殿評汽物,沉木紫蘇聞第一。"
  • 鮮葉作清涼飲料,每杯開水中投放1∼1.5g鮮葉或少量乾葉,暑期經常飲用,味醇清香,還可防暑解毒。葉片醃製鹹菜,摘取幼嫩葉片洗淨,醃製的鹹菜,其味芳香爽口。調製涼菜時加幾片切碎的嫩葉,吃起來別具風味。農家吃法更是五花八門,有在做豆醬時用紫蘇作調料的,有和其他蔬菜共同鹽漬作醃菜的。
  • 紫蘇葉具有防腐功能,在炎熱的夏季,每公斤醬油中放入8g左右的紫蘇鮮葉,不僅能防腐保鮮,還能增進醬油的營養和風味。
  • 紫蘇亦有去腥解毒的功效,凡烹調魚菜肴,加入少許紫蘇莖葉,就可去除腥氣和增味解毒。據介紹,食蟹中毒引起腹瀉、腹痛、嘔吐等,飲一杯紫蘇莖葉泡的茶,便可解毒除病。
  • (2)、在藥用价值方面 :
  • 紫蘇種子味辛溫無毒,歸肺經,具有降氣平喘、祛痰、潤腸之功效。紫蘇葉有解熱抗菌作用,辛溫能散,氣薄發泄。據《本草匯言》一書介紹:"紫蘇,散寒氣,清肺氣,寬中氣,安胎氣,下結氣,化痰氣,乃治氣之神藥也。一物可有三用:如傷風傷寒,頭痛骨痛,惡寒發熱,肢節不利,或腳氣疝氣,邪郁在表者,蘇葉可以散邪而解表;氣郁結而中滿痞塞,胸膈不利或胎氣上逆,腹脅脹痛者,蘇梗可以順氣而寬中;一旦上氣喘逆,蘇子可以定喘而下氣;痰火奔迫,蘇子可以降火而清痰"。臨床用蘇葉與少量乾薑治療慢性氣管炎,按10︰1製成25%蘇葉藥液,每日早晚各服1次,每次100毫升,10天為1療程。每兩療程間隔3天。4個療程有效或顯效達76.8%。
  • 紫蘇梗能通百脈,治咽膈煩悶,通二便,止下痢赤白。藥用部分是秋末種子成熟後收割,去掉小枝、葉片及果實晒乾後的粗梗。表面紫棕色或淡紫色,質硬體輕,斷面黃白色,有香氣。紫蘇梗容易貯存,露天堆放半年以上,雨淋水露,也不見發霉。醫藥用蘇梗應放在乾燥、通風的倉庫,保存效果更好。
  • 紫蘇苞可治血虛感冒,且有明顯的療效。
  • 此外,紫蘇種子含油量達32∼50%,是輕重工業均可利用的高級油料。用紫蘇種子提煉的油在攝氏25度條件下的折光率1.475,皂化值197,碘值208,酸值19.1,是優良的乾性油。其油膜加熱時不易溶化,也不易溶于有機溶劑中,為此,可用來製造清漆、色漆、阿立夫油、油墨以及肥皂、塗料、人造革、油氈、化妝品、高級潤滑油,也用於提取香精,作為營養保健食品添加劑。
  • 紫蘇對環境條件要求不嚴,在各種不同的土壤上均能正常生長。適應性強,我國從東到南廣大地區均可種植。紫蘇根系具有很強的固土防止流水沖刷的功能,是防止水土流失的優選植物;紫蘇花量大,且不脫落,泌蜜量大,還是優良的蜜源植物;紫蘇秸杆及根系都有很好的營養和藥用价值,秸杆粉可做牛等家畜的精飼料。

4、筆仔草(Pogonatheri Herba):清熱利水

  • 別名:金絲草、文筆草、紅毛草。
  • 來源:禾木科 (Gramineae)。金絲草 Pogonatherum crinitum (Thunb.) Kunth 的全草。
  • 性味:性微寒,味苦甘。
  • 功能:清熱,解暑,利水抗癌,解毒,止血。
  • 主治:中暑發熱,感冒風熱,小兒發熱,熱病小便赤,濕熱黃疸,吐血,咳血,血崩水腫,疔瘡,癰疽,惡瘡。
  • 用法用量:10∼20公克/日;科學中藥:0.5∼2.0公克/日。可依病症與體質酌量增減使用量。

5、夏枯草Prunella vulgaris:清肝明目、利尿消炎、打散瘀痛,排除病毒使全身氣血通順

  • 科名:唇形科
  • 別名:鐵色草、夏枯花
  • 分布:臺灣平野至山麓自生。
  • 形態:多年生草本,莖叢生,基部匍匐,葉對生,葉片長橢圓狀至披針形,花頂生,穗狀花序,小堅果褐色,夏季開花後即枯,故名。
  • 繁殖方式:杆插或種子。
  • 利用部位:全草
  • 效用:清熱、解渴、涼血、降血壓、清肝火、散鬱、利尿等功效。

6、靈芝:預防高血壓及心臟疾病、控制膽固醇、增強疾病之抵抗力、治療疲勞與病毒感染。

7、必須氨基酸:促進肌肉新陳代謝,可分解體內堆積的乳酸並予以燃燒,消除疲勞。

8、維他命:促進碳水化合物的代謝轉變為能源,迅速的恢復體力,消除疲勞,避免肌肉中乳酸堆積造成的肌肉酸痛。

9、鈣:預防頸部僵硬、肩膀酸痛及預防骨質疏鬆症。