酸痛的人必须知道，不酸痛的您也必须小心预防

根据统计，不管是在台湾或其它国家，一般人腰背疼痛的发生率约在60－90%之间，而大部份的人终其一生为腰酸背痛所苦，其中尚有许多人是经常性复发的患者。这种不适感，往往影响生活上各方面的正常作息，严重者更造成生产力降低的连带社会成本，以及高额医疗费用的支出，间接的损失更是难以估计。

为什么会气血循环不良？

• 通则不痛、痛则不通。
• 常发生的原因有二

1.乳酸堆积：肌肉强力收缩，生成的废物越积越多无法迅速移走，刺激痛觉的器官。

2.肌筋膜疼痛症候群：由于非关节炎所引起的肌筋相互摩擦所造成的疼痛，典型的症状为肌肉酸痛、僵硬，肌腱附着处或韧带组织稍为一压即感疼痛。

肌肉疼痛酸麻小心是否罹患肌筋膜疼痛症候群呢？

您是否因工作疲劳而曾感到肌肉疼痛，或听闻亲友因长期劳累而感到肌肉疼痛，小心可能罹患「肌筋膜疼痛症候群」(myofascial pain syndrome)，简称肌筋膜症候群(myofascial syndrome)。肌筋膜疼痛症候群的形成原因

• 可以由肌肉的
• 「急性伤害」（闪腰，拉伤，剧烈运动）

或「反覆性的小伤害」（职业病，老化）所造成，这所谓「小伤害」的发生和持续性的不良姿势、不正常的咬合习惯、缺乏运动、营养失衡、睡眠不足等等有关。门诊常见许多所谓紧张性头痛、背痛，事实上有可能是肌筋膜疼症候群所引起的。

肌筋膜疼症候群的特色是什么？

• 是局部肌筋膜之疼痛，通常具有激发点，若触及此激发点则可引起典型之转移痛。
• 激发点处通常可发现有局部之痛点及绷紧之肌束，有时在触压时可引发局部之抽动。
• 有些肌筋膜疼症候群病患仅有局部之酸疼
• 但有些肌筋膜疼症候群病患却更伴有自主神经症状如耳鸣、流泪、眩晕、心跳等症状，有时病患之主诉却为手麻、或脚麻而疼痛却不厉害，在临床上更加混淆。

如何检查自我是否得到「肌筋膜疼痛症候群」？

1. 是否常常因工作疲劳而感到肌肉疼痛？

a. 没有(0分) b. 稍微(2分) c. 一般(3分) d. 常常(4分) e .每次都会(5分)。

2.  是否持续性的不良姿势？

a. 没有(0分) b. 稍微(2分) c.一般(3分) d.常常(4分) e.几乎都是(5分)。

3.  是否有以下的不良因素：缺乏运动、营养失衡、睡眠不足、精神紧张、心理压力过 大、 肌肉拉伤、其他因素？

a. 1项(1分) b. 2项(2分) c. 3项(4分) d. 4项(4分) e. 5项以上(5分)。

4. 是否有以下的症状？脖子僵硬、落枕、手指酸麻无力、无法侧睡的肩关节痛、后肩痛，不动比动痛、三角肌肩部运动伤害,腰骨痛无力站久也痛、臀部疼痛，走路更痛、久站久坐、走远之后更痛，更麻，更酸、网球肘、其他因素？

a .1-2项(1分) b. 2-3项(2分) c. 3-4项(3分) d. 4-5项(4分) e. 5项以上(5分)。

5. 是否为高危险群？上班族、计算机族、老师、乐器演奏者、电子工厂作业员, 家庭主妇、紧张的女性身、劳动者、伴随灼热感、针刺感、麻木感，有头痛、颈部酸痛、关节痛及背痛、其他肌肉酸痛？

a. 1-2项(1分) b. 2-3项(2分) c. 3-4项(3分) d. 4-5项(4分) e. 5项以上(5分)。

好了，勾选完了就来算算你得了几分(25分满分)：加总之后，分数愈高者，是肌筋膜症候群的机会愈高，可能要多加留意，分数愈低者，表示平时的预防保健做的相当好。以上的评分仅做为自己的参考。

身体上哪些地方容易罹患「肌筋膜疼痛症候群」？老化及职业病的「肌筋膜疼痛症候群」有哪些好发群？

• 不良姿势弯腰驼背
• 电视迷小心「酸痛」上身
• 颈部疼痛，计算机一族
• 过度运动的伤害
• 家事操劳的妇女

你知道哪些草本植物对于「肌筋膜疼痛症候群」是有帮助的吗？

1、咸丰草：清热解毒增强肝功能。

• 别名：同治草、赤查某仔、小白花鬼针、婆婆针、赤查某、鬼针、南草、含风草
• 科名：菊科Compositae
• 学名： Bidens pilosa L. var. minor (Blume) Sherff
• 英名：Pilosa beggarticks
• 植物介绍:

咸丰草属菊科鬼针草属一年生草本，产地分布于华南、日本、印度、马来西亚、台湾平野。全株无毛，茎绿色直立为方形分枝多，节处常带浅紫色，株高约３０～１００公分。叶对生，有柄长约３公分，三出复叶或五叶，小叶卵形或卵椭圆形，先端锐尖或渐尖，粗锯齿缘或身裂，长３～６公分，宽１．５～３公分，表面浓绿，背面灰绿。花果期４～６月，头状花序呈伞形状排列，顶生或腋生，具长梗３～６公分，总苞绿色，线形，锐头，基部有细毛，舌状花白色４～７枚，管状花两性，黄色五裂。雄蕊五枚，雌蕊一枚，柱头两分歧。蒴果黑褐色，具四棱，顶端具３～４没宿存萼，具倒钩刺，藉以附着于人畜，散布种子。

• 药用：全草有疏表清热、解毒、利尿、散瘀之效，治盲肠炎、肝病、糖尿病、咽喉肿毒、肠炎、子宫炎、感冒。
• 咸丰草是着名的民间药草，是青草茶重要的原料之一。采全草鲜用或晒干使用，煮开水饮用，为去暑饮料。嫩茎叶或幼苗可炒食，是常见的野菜。

2、红骨蛇(Kadsurae Radix Cum Caulis)：舒筋活血，舒缓手足麻痹，骨节酸痛

• [别名]：红骨蛇、内风消、南五味，红骨蛇头、紫荆牛膝、掇鼻草、牛蔡鼻、昆明土牛膝。果实称南五味子。
• [来源]：五味子科(Schisandraceae)植物南五味 Kadsura japonica (L.) Dunal 全年采根及藤。
• [性味]：甘、酸、凉。
• [用法用量]：10～20公克／日；科学中药：0.5～2.0公克／日。可依病症与体质酌量增减使用量。
•  [功能]：解热、袪风、止渴、利尿、舒筋、镇痉、镇痛、凉血、活血、行血、解毒之效。
• [主治]治头痛，头风痛，腹痛，胃炎，绞肠痧，中暑，糖尿病，牙龈炎，手足麻痹，骨节酸痛，毒蛇咬伤。

3、紫苏叶(Perilla fruescens(L:Britt))：消除疲劳，缓和风湿、神经痛、肩酸痛、腰痛等症状

• 为唇形科紫苏属植物，是临床常用的中草药之一。
• 原产于我国，已有2000多年的栽培历史，一般药用部位是紫苏子、紫苏叶、紫苏梗，

分别来源于紫苏的果实、干燥叶和干燥茎。

• 中医药文献记载：紫苏子辛温，归肺经，有降气化痰、平喘润肠之功，临床用于痰

壅气逆、咳嗽气喘、肠燥便秘等症；紫苏叶辛温，归肺、胃两经，有解表散寒、行气和胃之功，临床用于风寒感冒、咳嗽呕恶、妊娠呕吐，有解鱼蟹中毒之功；紫苏梗辛温，归肺、脾两经，有理气宽中、止痛安胎之功，临床常用于胸膈痞闷、胃脘疼痛、嗳气呕吐、胎动不安等症。

• 近代，人们加深了对紫苏的药理研究，发现紫苏的茎、叶、种子、根均有很高的营养价值。根据有关资料介绍，其主要成分中具有成人8种和儿童9种必需的氨基酸。所含的多种成分对人体有十分明显的医疗保健作用。
• 经测定，紫苏种子出油率高达45％左右，高于油菜子、棉子、蓖麻子等油料作物。油中各种脂肪酸组成(％)：软脂酸7.66、鳖酸0.39、硬脂酸1.69、油酸12.01、亚油酸15.43、亚麻酸62.73；种子中蛋白质含量高达25％，氨基酸既丰富又平稳。热量达5.8千卡，同时，还含有谷维素0.1～1％，维生素E0.1～0.5％，以及少量的磷脂、维生素B1、甾醇等物质。油脚，每公斤含1.14个饲料单位，可消化粗蛋白质达327.6g，营养价值高出玉米的1倍。
• 紫苏的茎叶中含有挥发性芳香油0.1～0.2％，油中含左旋紫苏醛40～50％、左旋柠檬烯20～30％，苏烯酮达0.5，以及α－蒎烯及β－蒎烯、枯酸、矢车菊素、芳樟醇、茨烯、薄荷醇、薄荷酮、紫苏醇、二氢紫苏醇、丁香油酚等。
• （1）、在食用方面：
• 其种子富含油脂，用种子榨出的油，色浅淡似茶油透明，味道芳香，其油的脂酸中无芥酸等有害成分，是优良的保健食用油。据有关材料介绍，酱油中添加少量紫苏油可防腐保鲜。从种子中提取的紫苏醛，味甘甜，可作甜味剂，甜度比砂糖大得多。从古到今，紫苏种子和油，都是民间食用中的调味精品，享有食疗珍品之称。早在北魏时期，贾思勰的《齐民要术》中就有："苏子雀甚嗜之，必须近人家种矣。收子压取油，可以煮饼。荏油色绿可爱，其气香美，煮饼亚胡麻油，而胜麻子脂膏。"
• 据介绍，江浙一带的农民，每年都要在其房前屋后种上紫苏，采收其子碾制粉酥，这种粉酥抖上白糖可直接食用，也可用开水冲饮，还可加拌猪油作汤团点心馅，成为民间常规食品。在古代，紫苏油还被用为灯油、涂饰器物、柔软金属和石块的材料。榨油后的油渣是畜禽的好饲料，其渣不仅芳香、适口性好，营养丰富，而且不含芥子、甲状腺肿素、游离酚、酚紫等有毒物质。作精饲料的投喂量可达到30％，是菜子饼的4倍，棉子饼的2倍，其饲用价值是菜子饼和棉子饼所无法比拟的。
• 紫苏茎叶清香扑鼻，用其汁液煮粥，用量根据食用习惯，或多或少，吃起来清香爽口，健胃解暑。据古籍《尔雅翼》中记载："取(紫苏嫩茎叶)研汁煮粥，良，长服令人体白身香。"元代诗人吴荣写诗赞誉紫苏："向来暑殿评汽物，沉木紫苏闻第一。"
• 鲜叶作清凉饮料，每杯开水中投放1～1.5g鲜叶或少量干叶，暑期经常饮用，味醇清香，还可防暑解毒。叶片腌制咸菜，摘取幼嫩叶片洗净，腌制的咸菜，其味芳香爽口。调制凉菜时加几片切碎的嫩叶，吃起来别具风味。农家吃法更是五花八门，有在做豆酱时用紫苏作调料的，有和其他蔬菜共同盐渍作腌菜的。
• 紫苏叶具有防腐功能，在炎热的夏季，每公斤酱油中放入8g左右的紫苏鲜叶，不仅能防腐保鲜，还能增进酱油的营养和风味。
• 紫苏亦有去腥解毒的功效，凡烹调鱼菜肴，添加少许紫苏茎叶，就可去除腥气和增味解毒。据介绍，食蟹中毒引起腹泻、腹痛、呕吐等，饮一杯紫苏茎叶泡的茶，便可解毒除病。
• （2）、在药用价值方面 ：
• 紫苏种子味辛温无毒，归肺经，具有降气平喘、祛痰、润肠之功效。紫苏叶有解热抗菌作用，辛温能散，气薄发泄。据《本草汇言》一书介绍："紫苏，散寒气，清肺气，宽中气，安胎气，下结气，化痰气，乃治气之神药也。一物可有三用：如伤风伤寒，头痛骨痛，恶寒发热，肢节不利，或脚气疝气，邪郁在表者，苏叶可以散邪而解表；气郁结而中满痞塞，胸膈不利或胎气上逆，腹胁胀痛者，苏梗可以顺气而宽中；一旦上气喘逆，苏子可以定喘而下气；痰火奔迫，苏子可以降火而清痰"。临床用苏叶与少量干姜治疗慢性气管炎，按10︰1制成25％苏叶药液，每日早晚各服1次，每次100毫升，10天为1疗程。每两疗程间距3天。4个疗程有效或显效达76.8％。
• 紫苏梗能通百脉，治咽膈烦闷，通二便，止下痢赤白。药用部分是秋末种子成熟后收割，去掉小枝、叶片及果实晒干后的粗梗。表面紫棕色或淡紫色，质硬件轻，断面黄白色，有香气。紫苏梗容易贮存，露天堆放半年以上，雨淋水露，也不见发霉。医药用苏梗应放在干燥、通风的仓库，保存效果更好。
• 紫苏苞可治血虚感冒，且有明显的疗效。
• 此外，紫苏种子含油量达32～50％，是轻重工业均可利用的高级油料。用紫苏种子提炼的油在摄氏25度条件下的折光率1.475，皂化值197，碘值208，酸值19.1，是优良的干性油。其油膜加热时不易溶化，也不易溶于有机溶剂中，为此，可用来制造清漆、色漆、阿立夫油、油墨以及肥皂、涂料、人造革、油毡、化妆品、高级润滑油，也用于提取香精，作为营养保健食品添加剂。
• 紫苏对环境条件要求不严，在各种不同的土壤上均能正常生长。适应性强，我国从东到南广大地区均可种植。紫苏根系具有很强的固土防止流水冲刷的功能，是防止水土流失的优选植物；紫苏花量大，且不脱落，泌蜜量大，还是优良的蜜源植物；紫苏秸杆及根系都有很好的营养和药用价值，秸杆粉可做牛等家畜的精饲料。

4、笔仔草(Pogonatheri Herba)：清热利水

• 别名:金丝草、文笔草、红毛草。
• 来源:禾木科 (Gramineae)。金丝草 Pogonatherum crinitum (Thunb.) Kunth 的全草。
• 性味:性微寒，味苦甘。
• 功能:清热，解暑，利水抗癌，解毒，止血。
• 主治:中暑发热，感冒风热，小儿发热，热病小便赤，湿热黄疸，吐血，咳血，血崩水肿，疔疮，痈疽，恶疮。
• 用法用量:10～20公克／日；科学中药：0.5～2.0公克／日。可依病症与体质酌量增减使用量。

5、夏枯草Prunella vulgaris：清肝明目、利尿消炎、打散瘀痛，排除病毒使全身气血通顺

• 科名：唇形科
• 别名：铁色草、夏枯花
• 分布：台湾平野至山麓自生。
• 形态：多年生草本，茎丛生，基部匍匐，叶对生，叶片长椭圆状至披针形，花顶生，穗状花序，小坚果褐色，夏季开花后即枯，故名。
• 繁殖方式：杆插或种子。
• 利用部位：全草
• 效用：清热、解渴、凉血、降血压、清肝火、散郁、利尿等功效。

6、灵芝：预防高血压及心脏疾病、控制胆固醇、增强疾病之抵抗力、治疗疲劳与病毒感染。

7、必须氨基酸：促进肌肉新陈代谢，可分解体内堆积的乳酸并予以燃烧，消除疲劳。

8、维他命：促进碳水化合物的代谢转变为能源，迅速的恢复体力，消除疲劳，避免肌肉中乳酸堆积造成的肌肉酸痛。

9、钙：预防颈部僵硬、肩膀酸痛及预防骨质疏松症。